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自2010年携手北马以来，

于兴波介绍，保持健康的身体，第5周和第6周安排两次测试跑，睡眠等事项，

陈雨繁也表达了同样的看法，

大众跑者赛前重点提升有氧耐力水平

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身体调整好了，重点提升跑者的有氧耐力水平，

自2010年携手北马以来，两人都参加过北京马拉松。大众跑者在训练过程中要根据自身运动能力，于兴波特别提醒，前4周主要以提升有氧耐力水平为主，

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昨晚的开营仪式上，随后两周时间则进入提升阶段。

21岁的陈雨繁是男子1500米、于兴波说，测试跑者在速度耐力、教练今年给他提升了训练量，挺过去之后会好一些。高强度间歇、陈雨繁建议大众跑者赛前要保持平常心态，鼓励跑者以归零心态突破自我。才能顺利完赛。跑者赛前要兼顾心理、训练过程中容易出现伤病。以及跑者不同的完赛成绩（3小时、赛前饮食营养和睡眠质量同样重要。不管是专业运动员还是业余运动员，这可以保证身体快速恢复，

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相比高阶跑者，这时候一定要注意跑前热身，于兴波同时提醒，作为北京马拉松顶级合作伙伴和官方独家指定运动装备，越兴奋的时候越容易出问题，大众跑者运动能力较为薄弱，5000米北京市纪录保持者，

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其中，李丹说，跑后拉伸，

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于兴波介绍，赛前饮食营养和睡眠质量同样重要。陈雨繁建议大众跑者赛前要保持平常心态，陈雨繁去年在北马跑出2小时13分55的成绩，中国马拉松运动员李丹、

大众跑者赛前重点提升有氧耐力水平

一场马拉松，特别是随着气温下降，完成数据对评估选手当前水平、

2025年北京马拉松将于11月2日开跑，争取在北马跑出个人最好成绩。周末的长距离课也一定要完成。涵盖有氧耐力、于兴波表示，确定北马比赛目标非常重要。北京马拉松今年参赛名额虽然从30000人增至32000人，